sfd plus

No i po rekordzie ;) Nowy nieoficjalny rekord swiata na dystansie IM mezczyzn od dzis nalezy do Niemca, Jana Frodeno i wynosi 7h35' ;) 6 dni do startu w Poznaniu. Poplywalem z rana i pokrecilem z grupa spinning, oba treningi krotkie i intensywne. Poogladalem finisz Roth, teraz mam czas na spacer z zona i pieskami, na lody, ksiazke itp. Ostatni [...]

Sobota 19.01.14 r. Przed treningiem iForce Nutrition Conquer z testu http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra%2C_iForce_Nutrition_Conquer-t995966.html Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (bardzo dobrze dzisiaj poszlo, pompa juz po 3 [...]

Ssandra, tu masz duzo dobrych artykulow: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Aktywny - http://www.sfd.pl/-t585708.html, patrz punkt 7 I tak, w A6W nie wierze. Plus jest to dzial dla pan, my tu mamy swoja koncepcje i zgodnie z nia doradzamy. Tyle w temacie.

Zeby nie bylo, ze siedze od 6.30 w pracy i tylko otomoto ogladam, oraz spamuje na SFD. Do tej pory zrobilem tez jeden masaz plecow, zyebalem 33 tausiow, 15 mamus i jedno dziecko. Dolozylem 4 reczniki i rozwazalem wytarcie luster na silowni. Napisalem wreszcie tekscik o Provironie, ktory wstawiam celem uzyskania konstruktywnej krytyki %-) [...]

[...] co do mojego treningu: Od poczatku czerwca zaczalem cwiczyc w warunkach domowych, na poczatku w systemie 6-dniowym wg treningu z SFD Ryszarda Klepkowskiego: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html po 2 miesiacach przerobilem trening, zamieniając cwiczenia 2-dniowe w jedniodniowe i cwiczylem co 2 dzien (3 [...]

[...] kolka złapała i jedzenie zaczęło podchodzić. Nie będę was wdrażał w więcej szczegółów %-) Trening udany, wszystko wykonane zgodnie z planem. Piątek wieczór wypad nad bagienka lasy i jeziora. Jak sfd naprawiło błąd z wstawianiem foci z kom, to coś powrzucam. Następna wypiska w poniedziałek. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-05-11 11:09:17

Ale jak już jesteśmy przy jedzeniu xd to właśnie ten twaróg zrobiłam w innej wersji tylko muszę dopracować spod , plus najlepiej by wyszło w tortownicy ale od małej nie mogłam znaleźć dołu . Następnym razem spróbuję w wersji jednoporcjowej Na spód pokruszone biszkopty plus 80g masła orzechowego (myślę że jakbym dała do tego zblendowane daktyle [...]

[...] Stopniowo będę atakował te interwały bardziej agresywnie, szukał większych podbiegów itp - takie będą środy przez najbliższe 8 tygodni. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_098.png Miska dziś już trochę lepiej - nadal nieco mniej kalorii niż założone, ale już niewiele. Plus jest taki, że pracuję z domu - będę powoli wprowadzał jakieś [...]

Ok...ostatnie tygodnie bardzo intensywnie w pracy - świta idą. Sportowo jednak ok, chociaż miska tak raczej "na oko". Mały status jednak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_106.png Tydzień 15-21.11 Do czwartku całkiem dobry tydzień. Zrobiłem sesję interwałów, sesję górek, dwie sesje siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend [...]

Dziękuję za możliwość wzięcia udziału w teście. Moje produkty: /SFD/2017/10/3/7c577eb8f3874a08b07569542dd2902e.jpg 1. Gym Bar smak almond & chocolate. Konsystencja troszkę gumowata. Smak bardziej  czekoladowy niz migdałowo-czekoladowy ale wyśmienity. Nie jest za słodki. Na pewno gwarantuje ciekawe doznania. Duży batonik, idealny na szybkie drugie [...]

Zaczynamy Dzisiaj pierwszy trening. Poszły nogi po ciężarach w siadzie można się załamać bo spadek mocy jest około 25 procent ale z tygodnia na tydzień będzie siła wracała. Siady będę high bar aby angażować czwórki. Przysiady według planu 3 serię robocze. Tydzień 1. Rozgrzewka, 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85% Tydzień 2. Rozgrzewka, 3 x 80%, [...]

tylko ze jak redu to miodem podbijesz kalorie;) osatnio zmieniłem bo ciągle robiłem sernik na zimno a teraz tradycyjnie całość z piekarnika. ciasto na gore i dół z mąki plus kakao oraz polowa bialka jaja oraz masło orzechowe no i z 10 słodzikow rozpuszcozncych w wodzie masa serowa to twaróg olej kokosowy plus czekolada i połowa białek jaj plus [...]

waga na czczo 120,8 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk płatki rodzynki daktyle wpc plus odrzywki 2 ryz jaśminiowy kurak warzywa plus ciastka owsiane 3 ryz jaśminiowy, królik k, warzywa plus tosty z dżemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki bez tluszczu królik warzywa 7 ryż jaśminiowy warzyw kurak 8 fit sernik [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg osttanio cos nie spada mimo mniejszych kalorii i zwiększenia aerobow ;p ale wizualnie na plus więc oby tak do końca ;) aeroby 55 minut i prawie skreiclem kostkę jak biegałem bo zamiast patrzeć pod nogi to się rozglądam za grzybami. Lekko spuchła ale nie boli przy chodzeniu więc niema tragedii. dieta [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 108,6kg po ladowaniu ale cos zle mi ta waga wazy i zawyza bo na werfykacji mialem pare kg mniej niż na swojej no ale skoro caly dziennik ważę sie na mojej to bede pisal dane z niej najwazniwjsze po ladowaniu zadnych dolegliwości zoladkowych i rano obudziłem się z pustym brzuszkiem i głodny ;) ważne żeby na [...]

waga na czczo 112,5kg jutro obstawiam koło 114 jak cala woda wróci z nawiązką wczorajszy dzien zakonczyl sie z makro na poziomie 7700 kcal w 1238g t 223 b 179g do zawosow lecial 4x ryz basmatti 100g plus 50g dżemu 100 %owoców przed pompowaniem trochę ciastek plus 250ml coli z 10g soli plus arginina i Cytrulina na powrocie uzupeelnianie olubow [...]

Zdrowia Luki! ;-) A ze mną też chyba coś nie tak, bo nawet za bardzo nie miałem ochoty na czita %-) W końcu poleciał, ale dość skromny - pizza, bułeczki maślane z nutellą, jakieś desery, cukierki. Jedyny plus że dzisiaj pierwszy raz po czicie sraki nie mam %-) /SFD/Images/2015/11/9/bd6f488e56b8487a95f7b3ebca398d12.jpg [...]

2433 Kcal / B 169g / T 89g / W 240g Trening na siłce podciaganie/dipy/przysiady/martwy/ W czwartek mnie siłka ominie :/ Przysiad 5serii 85kg powt 5/5/5/8/5 Podciąganie 5x5 plus 5kg Dip 5x5 plus 5kg Martwy 5x5 110kg/100kg/100kg/100kg/100kg Szrugsy 5x15 (2hantle x 20kg) Wspiecia na palcach 5x20 (2hantle x 20kg) Wybicie z kolan 3x5 pompka z [...]

[...] posiłków przed i po treningowych. Ogólnie to rzuć okiem jeszcze na ten temat, być może jakieś dania będą Ci pasowały i możesz je wrzucić do swojej diety. Link: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety_-_od_podstaw!!-t493530.html Serki wiejskie nie są złe Hmm.. 4 posiłek mi się nie podoba, zamiast tego jogurtu mogła byś [...]

Tak BTW, wiadomo czemu ucina mi post? Piszę z telefonu i wrzuca jedynie fragment (ogarniete, nie akceptuje postu z dodatkowymi emotikonami, hmmm) Dziś niestety tylko to, bo od rana miałem mnóstwo spraw a potem się okazało, że lecę na wieczór do Stolicy... :-D więc jutro rano pewnie powrót, ale postaram się nie przesadzić jak to miało z reguły [...]